3 tips for å sove bedre

Lider du av søvnløse netter eller går du jevnlig ut av sengen på feil fot? Det er stor sjanse for at ditt sovemiljø ikke er optimalt. I ånden av Verdens søvndag deler vi 3 tips for å hjelpe deg med å sove bedre – slik at du blir frisk og fruktig ved siden av sengen om morgenen.

1. Hold deg rolig

Vi trenger nok ikke å forklare deg at det å kaste og snu på et for varmt soverom ikke har noen positiv effekt på nattesøvnen, men hva er den perfekte soveromstemperaturen? Ifølge eksperter sover du best ved en temperatur på +/- 18°C. Kroppstemperaturen vår synker når vi er søvnige – hvis soverommet ditt er for varmt, kan dette alvorlig hindre kroppens naturlige fall. Slå derfor av varmen på soverommet, åpne et vindu eller skap en behagelig bris selv ved hjelp av en hviskestille vifte .

2. Sssh...

Vi hater alle når vår elskede søvn blir avbrutt, men visste du at selv lyder som vi ikke våkner av har en negativ effekt på søvnen vår? Selv når vi sover, fortsetter hjernen vår å registrere og behandle miljølyder – som et resultat kan kroppen vår ikke lades helt opp når vi hører mye støy. Et rolig sovemiljø er derfor ikke bare ønskelig for de lett sovende blant oss. Så si farvel til alle unødvendige lyder på soverommet ditt: TV, telefon, snorkepartner...

3. Gi søvnhormonet en hjelpende hånd

Lys og vår biologiske klokke går hånd i hånd. På dagtid booster det oss og om kvelden er det skumringen som gir startsignalet til søvnhormonet melatonin. Hvis det fortsatt er for lyst om kvelden, forstyrres melatoninproduksjonen. Begrens skjermtiden før sengetid, bruk blendingsgardiner og unngå (natt)lys.

Er du ikke et morgenmenneske? Dette tipset fungerer begge veier; så ikke glem å åpne gardinene om morgenen eller ta en morgentur for å starte dagen frisk.

Sov godt!