Forfatter: Sytse

Lider du av søvnløse netter eller går du jevnlig ut av sengen på feil fot? Det er stor sjanse for at ditt sovemiljø ikke er optimalt. I ånden av Verdens søvndag deler vi 3 tips for å hjelpe deg med å sove bedre – slik at du blir frisk og fruktig ved siden av sengen om morgenen.

1. Hold deg rolig

Vi trenger nok ikke å forklare deg at det å kaste og snu på et for varmt soverom ikke har noen positiv effekt på nattesøvnen, men hva er den perfekte soveromstemperaturen? Ifølge eksperter sover du best ved en temperatur på +/- 18°C. Kroppstemperaturen vår synker når vi er søvnige – hvis soverommet ditt er for varmt, kan dette alvorlig hindre kroppens naturlige fall. Slå derfor av varmen på soverommet, åpne et vindu eller skap en behagelig bris selv ved hjelp av en hviskestille vifte .

2. Sssh...

Vi hater alle når vår elskede søvn blir avbrutt, men visste du at selv lyder som vi ikke våkner av har en negativ effekt på søvnen vår? Selv når vi sover, fortsetter hjernen vår å registrere og behandle miljølyder – som et resultat kan kroppen vår ikke lades helt opp når vi hører mye støy. Et rolig sovemiljø er derfor ikke bare ønskelig for de lett sovende blant oss. Så si farvel til alle unødvendige lyder på soverommet ditt: TV, telefon, snorkepartner...

3. Gi søvnhormonet en hjelpende hånd

Lys og vår biologiske klokke går hånd i hånd. På dagtid booster det oss og om kvelden er det skumringen som gir startsignalet til søvnhormonet melatonin. Hvis det fortsatt er for lyst om kvelden, forstyrres melatoninproduksjonen. Begrens skjermtiden før sengetid, bruk blendingsgardiner og unngå (natt)lys.

Er du ikke et morgenmenneske? Dette tipset fungerer begge veier; så ikke glem å åpne gardinene om morgenen eller ta en morgentur for å starte dagen frisk.

Sov godt!

Tenk deg å kunne spare energi uten å måtte gå på akkord med komforten. I ånden av Warm Sweater Day 2022 – den største klimaaksjonen i Nederland – deler vi 3 tips med deg som vil få energiregningen til å synke. Bra for miljøet og lommeboken.

1. Oppretthold fuktigheten

Føles hjemmet ditt fresht, selv om radiatoren ikke er satt lavere enn normalt? Da kan fuktigheten i hjemmet ditt være på den lave siden.

Slik fungerer dette: For å holde kroppstemperaturen på 37 grader, frigjør kroppen kontinuerlig varmen den produserer. Hvis luften inneholder mye fuktighet, vil kroppsvarmen din fordampe mindre raskt. Men hvis inneluften er tørr (som i de kalde vintermånedene), vil kroppen din miste varmen raskere - noe som resulterer i en lavere oppfattet temperatur.

Eksempel: En absolutt temperatur på 19 ° C ved 10-20 % luftfuktighet føles som bare 17 ° C, mens det ved 60 % luftfuktighet føles som 19 ° C.

Ved å øke luftfuktigheten i huset kan du skru ned oppvarmingen en grad 11. februar uten å nøle 😉.

Tips for å øke luftfuktigheten i huset:

• La dusjdøren eller oppvaskmaskinen stå åpen etter bruk, slik at vanndampen som slippes ut kan spre seg i hele rommet.
• Hopp over tørketrommelen og la tøyet tørke på et tørkestativ – mindre strømforbruk og bra for fuktigheten (vinn-vinn).
• Velg en luftfukter for å opprettholde et konstant fuktighetsnivå i interiøret ditt. Se luftfuktere .

2. Varm kun opp der og når det trengs

Selv om dette tipset kan høres logisk ut, er det ikke alltid åpenbart. Er det rom i huset som du nesten ikke besøker? Velg da å slå av sentralvarmen på disse stedene, så unngår du unødvendig energiforbruk.

Med en smart elektrisk varmeovn, som f.eks Edge , kan du også enkelt sette tidsplaner som indikerer når rommet ditt må varmes opp. I kombinasjon med solcellepaneler gjør du ikke bare din egen lommebok glad, men også planeten.

3. Gå bevisst for en grad lavere

Vi forstår at du helst ikke vil bruke dagen på å skravle, men visste du at en lavere temperatur i noen rom faktisk fungerer bedre? For eksempel er den ideelle temperaturen for soverommet ditt mellom 15 ° C og 18 ° C. Ved lavere temperatur lager kroppen mer melatonin – bedre kjent som søvnhormonet – slik at du sover tidligere og dypere. God grunn til å komme ekstra nær partneren din i kveld!